Âù¾çÀº Çϳª´Ô²²¼ ¿ì¸®¿¡°Ô ºÒ¾î ÁֽŠ»ý±â¸¦ Çϳª´Ô²²·Î µ¹·Áµå¸®´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿ì¸®´Â ³ë·¡¸¦ ÅëÇØ Áö±Ýµµ °è¼Ó µÇ°í ÀÖ´Â »ý±âÀÇ °Å·èÇÑ ¼øȯ¿¡ Âü¿©ÇÕ´Ï´Ù. ‘ÇÏ´Ã°á ¼Ò¸®’·Î ³ë·¡ÇÏ°í ‘ÇϴðáÀÇ ¼û’À» ½¬¸ç ‘ÇϴðáÀÇ »î’À» »ç´Â »ç¶÷Àº ±×·¸°Ô âÁ¶ÀÇ ½Åºñ¿¡ ÇöÀçÀûÀ¸·Î Âü¿©ÇÕ´Ï´Ù. ‘Çϴðá Âù¾ç’ÀÌ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯°¡ ¿©±â¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ¿ì¸®°¡ Âù¾çÇÒ ¶§ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¼Ò¸®°¡ ¾Æ´Ï¶ó È£ÈíÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ÀÌ Á¡À» ÀØÀ» ¶§°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ¾Æ¸¶ ¹æ¼Û°ú À½Çâ±â±â, ³ë·¡¹æÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸¶ÀÌÅ© ¾øÀÌ´Â ³ë·¡ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ¼¼»óÀÌ µÇ¾ú±â ¶§¹®ÀÎ °Í °°½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¿äÁò¿¡´Â ¼ù°¡¶ôÀÌ¶óµµ µé¾î¾ß ºñ·Î¼Ò ³ë·¡ÇÒ Áغñ°¡ µÇ³ªº¾´Ï´Ù.
È£Èí Áß¿¡¼µµ µéÀ̽¬´Â °Í(µé¼û/inhale)º¸´Ù ³»½¬´Â °Í(³¯¼û/exhale)ÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ÈçÈ÷ È£Èí¿¡ °üÇØ À̾߱â ÇÒ ¶§ µéÀ̽¬´Â °ÍÀ» ´õ Áß¿äÇÏ°Ô »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¼º¾Ç°¡µéÀÌ È£ÈíÀ» ¹è¿ï ¶§µµ µéÀ̽¬´Â °ÍÀ» ¸ÕÀú ¹è¿ó´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³» ½¬´Â °ÍÀÌ ´õ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ È£ÈíÀÇ °áÀ» ÅëÇØ Àß ³»½¯ ¼ö ÀÖ¾î¾ß Àß µéÀ̽¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Àß ³»½¬¸é ±× ³»½¬¾ú´ø °áÀ» °Å½½·¯ ÀúÀý·Î È£ÈíÀÌ µé¾î¿À´Â °ÍÀÌÁö¿ä. ¾ÈŸ±õ°Ôµµ Àú´Â ÀÌ »ç½ÇÀ» ¸Å¿ì ´Ê°Ô ±ú´Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ÀÌ ¿ø¸®°¡ È£Èí¿¡¼ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿ì¸®ÀÇ ½Å¾Ó°ú »î¿¡¼µµ ±×´ë·Î Àû¿ëµÊÀ» ±ú´Þ¾Ò½À´Ï´Ù.
¿©·¯ºÐÀº Àΰ£ÀÌ Å¾¼ óÀ½ ½¬´Â ¼ûÀÌ µé¼ûÀ̶ó°í »ý°¢ÇϽʴϱî? ¾Æ´Ï¸é ³¯¼ûÀ̶ó°í »ý°¢ÇϽʴϱî? ¶ÇÇÑ »ç¶÷ÀÌ Á×À» ¶§ ¸¶Áö¸·À¸·Î ½¬´Â ¼ûÀÌ µé¼ûÀ̶ó°í »ý°¢ÇϽʴϱî? ¾Æ´Ï¸é ³¯¼ûÀ̶ó°í »ý°¢ÇϽʴϱî? ½±°Ô ¸»ÇÏÀÚ¸é, ¾Æ±â°¡ ž¼ ¼ûÀ» ÇÑ ¸ð±Ý µéÀÌ ½¬°í ‘ÀÀ¾Ö’ÇÏ°í ¿ì´À³Ä, ¾Æ´Ï¸é ¸ÕÀú ‘ÀÀ¾Ö’ÇÏ°í ¿î µÚ¿¡ ¼ûÀ» µéÀÌ ½¬´À³Æ ¸»ÀÔ´Ï´Ù. ȤÀº »ç¶÷ÀÌ Á×À½À» ¸ÂÀÌÇÒ ¶§ ¼ûÀ» ³»½¬°í Á×´À³Ä, ¾Æ´Ï¸é ¼ûÀ» µéÀÌ ½¬°í Á×´À³Æ ¸»ÀÔ´Ï´Ù.
‘¼ûÀ» °ÅµÎ´Ù’¶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖµíÀÌ ÀÓÁ¾ ½Ã¿¡ ¸¶Áö¸· ¼ûÀÌ ³¯¼ûÀÎ °ÍÀº ´ëºÎºÐ Àß ÁüÀÛ ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÇ¿ÜÀÎ °ÍÀÌ Àΰ£ÀÌ Å¾¼ óÀ½ ½¬´Â ¼û ¿ª½Ã ³¯¼ûÀÔ´Ï´Ù. ±× ÀÌÀ¯°¡ ¹«¾ùÀԴϱî? Çϳª´ÔÀÌ ¿ì¸®¿¡°¡ »ý±â¸¦ ºÒ¾îÁּ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ¾î¸Ó´ÏÀÇ ¹î¼Ó¿¡¼ ¼¼»ó¿¡ ³ª¿À±â Àü¿¡ µéÀÌ ½® ¼ûÀº Çϳª´ÔÀÇ ¼û°áÀÌ¸ç ¿ì¸®°¡ ¼¼»ó¿¡ ³ª¿Í ½¬´Â ù ¹ø° ¼ûÀº ±× »ý±â¸¦ µÇµ¹·Á µå¸®´Â ³¯¼ûÀÔ´Ï´Ù. ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿ì¸®´Â ¼¼»óÀ» ¶°³¯ ¶§ ±× »ý±âÀÇ ¼øȯÀÇ ¸¶Áö¸·À¸·Î¼ ¼ûÀ» ³» ¹ñ°í Á×´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸¶Áö¸· ¼ûÀ» ³¡±îÁö µéÀÌ ½¬´Â ¼ûÀ¸·Î ½¬·ÁÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ Á×À½¸¸Å ºÒ½ÖÇÑ Á×À½, ¾Æ´Ï ºÒ½ÖÇÑ »îÀº ¾ø´Â °Í °°½À´Ï´Ù.
¿ì¸®´Â ‘³¯¼û’¿¡ Á¤¼º½º·± »ç¶÷µéÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ½£¿¡¼ ½Å¼±ÇÑ °ø±â¸¦ ¸ÃÀ» ¶§¿¡, Âù¾çÇÒ ¶§¿¡, »ç¶÷µé¿¡°Ô ¸» ÇѸ¶µð °Ç³×±â Àü¿¡ ¸ÕÀú Á¤¼º½º·± ÇϴðáÀÇ ³¯¼ûÀ» ¸ÕÀú ½¬¾î º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ±×·¯¸é ¾Æ¸§´ä°í °Å·èÇÑ ¼øȯ¿¡ ¿Ã¶óÅ» ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù. µéÀ̽¬°í, ¸ðÀ¸°í, ä¿ì´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³»½¬°í, ³»¾îÁÖ°í, ºñ¿ì´Âµ¥¼ ¾Æ¸§´ä°í ÀÚ¿¬½º·´°í °Å·èÇÑ ¼øȯÀÌ ½ÃÀ۵˴ϴÙ.
±×¸®°í ±×·¸°Ô, ¿ì¸®ÀÇ ¸¶Áö¸·µµ ‘Á¤¼º½º·± ³¯¼û’À¸·Î ¾Æ¸§´ä°Ô ¸ÎÀ½ÇÏ°í ÇϴðáÀ» µû¶ó Çϳª´Ô °çÀ¸·Î ¿Ã·Á º¸³¾ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ°ÚÁö¿ä. |